【9日間で】ガリガリ体質が1.4kg増量した方法

2024年9月4日から2025年5月4日の9ヶ月間で20kg増量筋トレをやっている。

1998年生まれ26歳男性。身長175cm。

小学校から高校まで9年間サッカー。ずっとガリガリ体質。

現在58kg。目標は78kg。毎日更新。ただの記録用。

結論、9日間で1.4kg増量に成功した。

①9日間でやったこと

②成果

③気づきと行動

について振り返ります。

9日間でやったこと

・飯を3000カロリー/日、必ず食べる。

・食べた飯は必ずInstagramのストーリーズに投稿する。

・筋トレは全くしていない。

これだけ。「飯」と「他人の目を入れた記録」の2つだけである。

0日目：58.6kg

9日目：60.0kg（1.4kg増）

体に変化はあまりなし。

①2,3時間おきに分けて食べる。

朝昼夕で腹一杯、一日三食。これだと、腹一杯直後何もできなくなる。消化に時間もかかる。

・朝、1つ150gのおにぎりを3つ作り持ち歩く

・11時/14時/16時…等と2,3時間空けると食べやすい

②炭水化物のラインナップを揃えておく。

一日、3000カロリー。何を食べるか問題がある。

揚げ物や脂たっぷり系は高カロリーだが、消化に時間がかかる。眠気が来る。

・白米に加え「パン」「うどん」「蕎麦」「パスタ」「炊き込みご飯の素」を用意した

→選択肢が複数あると、「今はこれなら食べられる」と食事を好きでいられる。

①根拠なき自信が湧く。

・体は何も変わっていないが、「このまま続ければいける」と感じる

・筋トレには「飯を食う」「筋トレをする」といった必要条件があり、あとはそれを「続けるだけ」というシンプルな構造になっている

・「何をやるか？」「どのようにやるか？」「何を使うか？」「何を駆使するか？」では抽象度が低い

→抽象度を上げて、「必要条件を」「続けるだけ」と捉える

①他人の目が入る環境を作る

「必要条件を」「続けるだけ」と理解はできるが、肝心の「続ける」には環境設定が必要。

1人で走り続けるには、無意識レベルでの決意が必要。そんなものは私にはない。

・周囲（妻や友人）に話す

・Instagramのストーリーズで食べたものを投稿

→このレベルでOK。

残り261日。このまま継続します！