2024年9月4日から2025年5月4日の9ヶ月間で20kg増量筋トレをやる。
1998年生まれ26歳男性。身長175cm。
小学校から高校まで9年間サッカー。ずっとガリガリ体質。
現在58kg。目標は78kg。毎日更新。ただの記録用。
目次
WHY：なぜやるか
理由１ 妻にもっとモテたいから
モテたい。妻に。もっと。以上。
理由２ 将来の我が子にモテたいから
今年の夏、妻と二人で千葉の九十九里にあるプールへ行った。
家族連れで賑わうプール。たくさんのお父様方がいる。観察。
直感だが、子供からパパへ向けられる「かっこいい」の眼差しの強さと
お父様方の筋肉量は比例していた。
「筋肉量が多い」というだけでモテる。だからやる。以上。
理由３ 良いことしかなさそうだから
妻や子供にモテる以外にもたくさん良いことはある。
①健康②メンタル、この2つに対してでかい効果がありそう。
筋肉を持つものだけが知る、筋肉のいいところがまだまだあるに違いない。
それを手にする側に回るだけのこと。だからやる。以上。
①健康
・良い体調が続く。
・食べ物に気を使うようになる。
・代謝が良くなる。
・エネルギー量が爆増する。
②メンタル
・ポジティブになる。
・妻や子供を守れるという自信がつく。
・物事をシンプルに考えられるようになる。
・心の器が大きくなる。
理由４ リアルタイムで追いかけられる実験体になりたい
ガリガリ体質がマッチョになるストーリーはこれまでに腐るほどあるが、あえてやる。
それは「リアルタイムで追いかけられる実験体になれる」から。
今もガリガリ体質はこの世に蔓延っており、見渡す限りガリガリ体質。
皆一様に、優しく謙虚で気弱で柔和、平和主義。それは「筋肉を持つ側へ回れない」という諦めから来ている。「代謝がいいから」「太れない体質だから」「遺伝だ」と自分で自分を諦めている。
しかしながら、所詮同じ人間。できないことはない。
これから、たったの270日。いかにして、筋肉をつけていくかを毎日届ける。
大事なのは「リアルタイムであること」。
実際にこの瞬間にも、みるみる太っていく人がこの世にいる。
これを知ることで現実味が増す。なのでやる。以上。
（つられて私も筋トレ始めました〜って感じが一番嬉しい）
HOW：どうやるか
★できている人の真似をするだけ。最近知った「AKIOBLOG」さんの以下記事を参考にやる。https://akionakagawa.com/entry/2years
WHAT：具体的に何をやるか
以下、「AKIOBLOG」さんの記事から参考にしただけ。記録用。
（１）摂取カロリー＞消費カロリー
①自分の消費カロリーを知る
2400Cal（週2以上の運動）
②余剰摂取カロリーを知る
「7200Calで1kg太る」という事実がある。
今58kgなので20kg増えれば78kgとなる。
つまり、7200Cal×20kg=144,000Cal摂取すれば🆗
9,10,11,12,1,2,3,4,5月の9ヶ月で144,000Calを摂取する
144,000Cal÷270日（9ヶ月）=530Cal
今の生活での消費カロリーにプラスで必要なカロリーは1日あたり530Calと判明。
③1日あたりの摂取カロリーを知る
2400Cal+530Cal≒3000Cal摂れば🆗
④アプリで計算して毎日記録する
Appstoreで「MyFitnessPal」と調べると出てくる。
この手のカロリー計算アプリは色々あり、有料プランを進めてくる。
「MyFitnessPal」は
・目の前の飯が何カロリーなのか知りたい
・目標カロリー、目標タンパク質量を満たすためにはあとどれくらい必要か
・毎日記録をつけたい
この3つを無料で使える機能の範囲で叶えてくれる。とりあえず採用。
（２）タンパク質を体重の2倍摂取する
58kgなので大体130g摂れば🆗
アプリで計算して毎日記録する。
（３）分割してトレーニング
体の部位を4つに割って1日ずつトレーニングメニューを変えながら（超回復を図りながら）やる。
day1.胸、上腕三頭筋
day2.背中、上腕二頭筋
day3.肩、僧帽筋
day4.脚、腹筋
食事方針
・朝昼夕の3食、腹いっぱいになるまで食べる。
・ウェイトゲイナータイプのプロテインを飲む。
・サプリを飲む。栄養補強。
朝：ビタミンB群（B-50）×2
夕：ビタミンB群（B-50）×2、ビタミンC×1、リジン×1、亜鉛×1
→どうしても「糖質過多」でニキビが多発するのでビタミンB群（B-50）のサプリで対処。
今日の飯
インスタグラムのストーリーズで1日目〜270日目まで毎日更新する。
「食べる（行動）」と「投稿する（記録）」をセットにするとやりやすい。
記録は他人の目に触れるSNSがいい。
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